6 Vitamin yang Penting untuk Daya Tahan dan Kesehatan Tubuh

Setiap harinya, tubuh manusia selalu melakukan berbagai jenis aktivitas, sehingga kesehatan tubuh pun perlu selalu dijaga dengan baik. Ada berbagai asupan yang diperlukan oleh tubuh, salah satunya yaitu vitamin.

Perlu Anda pahami juga bahwa ada berbagai vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan daya tahan tubuh. Sumber dari setiap jenisnya pun bisa didapatkan dari konsumsi makanan sehat setiap harinya ketahui selengkapnya melalui artikel ini!

Vitamin untuk Kesehatan Tubuh beserta Sumbernya

Supaya Anda dapat lebih menjaga kesehatan, maka berikut adalah sejumlah vitamin yang sebaiknya terpenuhi asupannya:

1. Vitamin A

   Pertama, ada vitamin A yang sangat penting untuk menangkal infeksi, sehingga berguna untuk menjaga daya tahan tubuh. Selain bisa memiliki manfaat untuk menjaga mata, vitamin ini ternyata memiliki fungsi penting bagi meningkatkan sistem imun.

   Anda bisa mendapatkan asupan vitamin A dari berbagai sumber, misalnya wortel, ikan tuna, labu, blewah, ubi jalar, tomat, dan berbagai jenis sayuran yang berwarna hijau tua.

2. Vitamin B-kompleks

   Kedua, ada vitamin B-kompleks yang bisa mendukung berbagai aspek kesehatan tubuh. Misalnya, menjaga kesehatan kardiovaskular, menjaga kesehatan sel darah merah, serta meningkatkan energi di dalam tubuh.

   Anda bisa mendapatkan asupan vitamin B kompleks dari berbagai jenis makanan yang umum ditemui sehari-hari. Misalnya, telur, susu, sayuran hijau, daging ayam, ikan salmon, yoghurt, kerang, dan daging sapi.

3. Vitamin C

   Vitamin yang satu ini tergolong vitamin yang cukup umum dibicarakan, karena memang sangat penting bagi kesehatan dan daya tahan tubuh.
   Untuk membantu daya tahan, vitamin C juga bisa membantu tubuh Anda untuk mencegah infeksi. Selain itu, jika sudah terkena infeksi, maka vitamin ini pula yang bisa berperan aktif untuk membantu penyembuhannya.

   Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dari bayam, kubis, paprika, pepaya, stroberi, jeruk, limau, lemon, dan sebagainya. Vitamin C ini terdapat dalam banyak jenis makanan dan minuman, sehingga Anda hampir tidak perlu mengonsumsi tambahan vitamin ini, kecuali atas saran atau resep dari dokter.

4. Vitamin D

   Selanjutnya, ada vitamin D yang bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta bisa mendukung tumbuh dan kembangnya. Selain itu vitamin D juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Jenis bahan makanan yang bisa menjadi sumber asupan vitamin D antara lain yaitu sarden, ikan salmon, susu, ikan kembung, jus jeruk, tuna, dan sereal.

   Selain mendapatkan dari sumber makanan dan minuman, vitamin D juga bisa Anda dapatkan dengan bantuan sinar matahari. Anda bisa melakukan olahraga di pagi har untuk bisa mendapatkan manfaat dari vitamin ini.

5. Vitamin E

   Vitamin E bisa dibilang sebagai zat yang kaya akan antioksidan, serta berperan aktif dalam menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Anda bisa mengonsumsi vitamin ini dengan berbagai sumber bahan makanan, misalnya kacang haze, biji bunga matahari, kacang almond, kacang tanah, minyak kedelai, minyak bunga matahari, dan selai kacang.

6. Vitamin K

   Vitamin K memiliki fungsi penting dalam membantu penyembuhan luka dan prose pembekuan darah. Untuk mendukung daya tahan tubuh, vitamin ini juga sangat diperlukan. Sumber vitamin K dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan dan minuman, misalnya sereal gandum, susu, daging, minyak sayur, dan jenis sayuran yang memiliki daun hijau.

   Ini adalah vitamin yang hanya dapat terlarut dalam zat lemak, sehingga berbagai makanan berlemak yang bisa membantu proses untuk menyerap vitamin K.

Itulah berbagai vitamin yang penting untuk tubuh, termasuk untuk menjaga daya tahan dan kesehatan. Maka dari itu, asupannya perlu diperhatikan dan sebisa mungkin untuk secara rutin mengonsumsi setiap jenisnya.

Kesehatan tubuh memang penting untuk diperhatikan, karena inilah asep penting untuk masa depan Anda. Jika ingin tetap sehat hingga masa tua, maka pastikan untuk tidak lupa memperhatikan pola makan dan asupan gizi Anda setiap harinya!