By 
Bumil, penting untuk menjaga kesehatan selama trimester pertama. Pasalnya, trimester ini merupakan masa-masa perubahan besar yang akan dialami oleh tubuh. Maka dari itu, Anda harus senantiasa memperhatikan kondisi kesehatan agar kehamilan dapat berjalan lancar.
Selama trimester pertama, ibu hamil mungkin akan menemui beberapa gangguan seperti kelelahan dan mual-mual. Hal ini merupakan gejala normal akibat perubahan hormonal yang terjadi pada tubuh. Selain itu, pada masa ini ibu hamil juga lebih emosional.
5 Tips Menjaga Kesehatan pada Trimester 1 Kehamilan
Perlu diketahui bahwa kehamilan trimester pertama masih rentan terhadap keguguran. Oleh karena itu, ibu harus senantiasa menjaga tubuh agar kehamilan bertahan dan berkembang dengan baik. Berikut sederet tips yang dapat dilakukan:
1. Konsumsi Vitamin dan Makanan Sehat dengan Rutin
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, Anda bisa mulai dari mengonsumsi vitamin kehamilan secara rutin. Vitamin ini sangat penting untuk perkembangan sumsum tulang belakang dan otak janin pada masa awal kehamilan.
Umumnya, dokter atau bidan akan menyarankan beberapa vitamin seperti kalsium, asam folat, dan zat besi pada trimester pertama. Di samping itu, jangan lupa untuk memenuhi asupan nutrisi lainnya dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Untuk memenuhi asupan tersebut, Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, ikan salmon, sayuran hijau, makanan berbahan dasar gandum, atau serta buah-buahan yang kaya vitamin C.
2. Perbanyak Air Putih
Selama masa kehamilan, darah akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh ibu dan ke bayi melalui plasenta. Untuk membantunya, Anda harus mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup.
Selain itu, air putih juga dapat mencegah infeksi saluran kemih, wasir, kelelahan, atau gejala ketidaknyamanan lainnya. Usahakan agar Anda minum 8-10 gelas setiap harinya.
3. Olahraga Teratur
Selama masa kehamilan, ibu hamil dapat melakukan beberapa olahraga ringan untuk menjaga kesehatan. Meskipun beberapa gejala seperti mual dan muntah membuat tubuh lemas, ibu tetap harus berolahraga untuk mengisi ulang energi.
Dengan olahraga, sirkulasi darah akan lebih lancar. Selain itu, suasana hati dapat meningkat sehingga terhindar dari stres. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan santai di pagi hari atau senam hamil.
4. Hindari Makanan Mentah dan Setengah Matang
Sebagian ibu hamil mungkin belum tahu kalau mereka harus menghindari makanan setengah matang atau makanan mentah. Pasalnya, makanan tersebut lebih cenderung memiliki bakteri yang bisa menimbulkan masalah kesehatan dan berbahaya bagi janin.
Oleh karena itu, agar lebih aman sebaiknya hindari makanan-makanan tersebut. Contoh makanan mentah atau setengah matang yaitu telur setengah matang, sushi, dan hidangan lainnya.
5. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Menerapkan gaya hidup sehat selama kehamilan dapat membantu tubuh ibu hamil dan bayi lebih sehat. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk melakukan aktivitas rutin yang sehat seperti olahraga ringan. Hindari paparan asap rokok dan jangan mengonsumsi minuman beralkohol.
Selain itu, pastikan Anda mendapat istirahat yang cukup selama masa kehamilan. Terlebih ibu hamil lebih mudah merasa kelelahan. Selain tidur yang cukup, Anda juga bisa melakukan berbagai hal positif agar tubuh terasa lebih rileks.
Demikian beberapa tips menjaga kesehatan yang dapat dilakukan selama masa kehamilan trimester 1. Selain itu, jangan lupa untuk memilih dokter kandungan yang tepat dan rutin melakukan pemeriksaan sesuai anjuran. Biasanya, diperlukan 2-3 kali kunjungan pada trimester pertama.
Comments