By 
Usia 50 tahun ke atas bukanlah waktu yang terlambat untuk tetap terus meningkatkan kesehatan fisik. Justru pada periode lanjut usia (lansia) ini, Anda harus melakukan aktivitas tubuh ringan agar fisik tetap sehat dan bugar.
Walaupun untuk beberapa kategori olahraga dapat terbilang cukup riskan untuk lansia, Anda tetap dapat berolahraga dengan aktivitas fisik yang cocok bagi usia Anda. Berikut ini daftar rekomendasi aktivitas fisik yang cocok untuk usia 50 tahun ke atas.
Mari Tingkatkan Kesehatan Fisik Di Usia 50 dengan Cara Ini
Memasuki usia 50 tahun ke atas, kekuatan otot tidak lagi sebugar dulu dan terkadang membuat aktivitas fisik jadi terbatas. Namun, hal ini tak boleh jadi alasan Anda untuk berhenti beraktivitas fisik. Mari coba aktivitas fisik ini untuk menjaga kebugaran tubuh:
1. Latihan Bodyweight Ringan
Lakukan latihan bodyweight ringan seperti squat dan biceps curls menjadi rekomendasi aktivitas fisik pertama bagi Anda berusia 50 tahun. Gerakan squat berguna untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah.
Sedangkan aktivitas fisik biceps curls bertujuan untuk menjaga kekuatan otot lengan yang pasti berguna bagi aktivitas sehari-hari. Anda dapat melakukan biceps curls dengan dumbbells.
2. Tai Chi
Olahraga tai chi juga berguna bagi orang berusia 50 tahun agar tetap bugar dan sehat. Gerakan lembut dan mengalir bertujuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh dan mencegah sel-sel saraf bermasalah.
Jika Anda melakukan olahraga tai chi secara rutin dapat berguna juga untuk menjaga kesehatan pikiran Anda. Sehingga Anda dapat terhindar dari stress maupun perasaan cemas yang berlebih.
3. Yoga
Beberapa penelitian sepakat bahwa yoga merupakan aktivitas fisik yang berguna untuk menurunkan detak jantung serta tekanan darah. Bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas, penting sekali untuk menjaga kesehatan dua aspek tersebut.
Gerakan-gerakan yoga yang sederhana dan mengandalkan bodyweight juga membantu Anda menjaga kesehatan fisik, seperti kekuatan otot-otot tubuh. Jadi, mulailah lakukan yoga minimal 30 menit setiap hari.
4. Berjalan Kaki
Berjalan kaki jadi salah satu aktivitas fisik terbaik untuk lansia. Selain menjaga fungsi kognitif tubuh yang selalu menurun seiring bertambahnya usia, jalan kaki menjadi alternatif terbaik untuk tetap menjaga fisik Anda tetap bugar.
Bahkan penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki minimal 15 menit sehari dapat menurunkan risiko kematian dini. Hal ini tentu menjadi kabar baik bagi Anda yang sudah berusia lanjut.
5. Sepeda Santai
Selain berjalan kaki ringan, Anda juga dapat bersepeda santai sebagai aktivitas fisik di usia 50 tahun. Saat bersepeda, Anda berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung dan kapasitas paru-paru.
Bersepeda juga membantu menjaga persendian agar tetap berfungsi dengan baik. Karena biasanya, bagian persendian sudah mulai menurun fungsinya seiring Anda bertambah usia.
6. Aerobik Ringan
Rekomendasi aktivitas fisik terakhir yang dapat menjaga fisik Anda tetap bugar di usia 50 tahun adalah aerobik ringan. Sekarang banyak senam aerobik yang dikhususkan untuk lansia dan wajib Anda ikuti demi menjaga kesehatan tubuh Anda.
Gerakan-gerakan pada aerobik membantu kesehatan otot jantung, persendian dan fungsi pernapasan Anda. Senam aerobic juga berguna untuk meningkatkan stamina serta koordinasi tubuh Anda.
Mari memilih aktivitas fisik atau olahraga yang tepat jika Anda berusia 50 tahun ke atas. Meningkatkan kesehatan fisik merupakan investasi jangka panjang bagi kesehatan Anda. Apabila Anda berolahraga dengan teratur, Anda dapat menjaga kualitas hidup lansia dengan lebih bugar.
Comments