Olahraga Malam Aman untuk Lansia? Berikut Ini Penjelasannya

Menjadi lansia bukanlah halangan untuk tetap bugar dan sehat. Untuk itu, penting untuk tetap rutin berolahraga setiap hari. Namun, apakah lansia boleh olahraga malam? Mungkin Anda bertanya-tanya.

Maka dari itu, simak penjelasan pada artikel kali ini! Kami akan membahas terkait olahraga yang tepat untuk lansia, terutama jika dilakukan pada malam hari. Mari baca pembahasannya hingga tuntas!a

Hal yang Harus Diperhatikan Lansia saat Olahraga Malam

Banyak orang yang memilih berolahraga malam karena alasan tertentu, misalnya tidak perlu berpanas-panasan seperti siang hari. Termasuk lansia yang lebih memilih olahraga malam karena alasan lebih praktis.

Untuk lansia, beberapa pendapat ahli menyatakan bahwa olahraga malam dapat dilakukan dengan beberapa syarat tertentu. Berikut ini hal-hal yang harus diperhatikan jika lansia ingin berolahraga malam, yaitu:

• Pilihan Jenis Olahraga

Pertama adalah pilihan jenis olahraga yang aman untuk dilakukan lansia. Hindari olahraga dengan intensitas tinggi, seperti aerobik atau Zumba untuk lansia.

Pasalnya, olahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan suhu dan metabolisme. Jadi, Anda para lansia akan mengalami peningkatan detak jantung dan akhirnya kelelahan.

Karena kemampuan tubuh Anda sudah tidak seprima dulu, maka terkadang pada beberapa kondisi kelelahan dapat merujuk pada hilangnya kesadaran. Tentu Anda tak ingin hal ini terjadi, bukan?

• Jeda Waktu Olahraga dan Tidur

Hal yang harus diperhatikan berikutnya adalah jeda antara waktu tidur dan olahraga malam. Sebagai orang yang usianya tidak lagi muda, maka Anda harus lebih banyak istirahat dan tidak memforsir tenaga.

Idealnya, berikan jeda waktu 1-2 jam antara olahraga dan waktu tidur. Hal ini demi menjaga kondisi tubuh lebih stabil dan rileks pasca berolahraga.

Jika Anda tidak memberikan jeda, maka risiko kesulitan tidur dapat lebih tinggi. Lansia yang memiliki risiko sulit tidur dapat berpotensi memunculkan berbagai penyakit lainnya.

• Pilih Intensitas Ringan

Pilihlah olahraga malam dengan intensitas rendah seperti Tai Chi, yoga dan pilates. Jenis-jenis aktivitas fisik tersebut cocok untuk para lansia karena intensitasnya ringan namun tetap efisien untuk menciptakan kebugaran tubuh.

Tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga karena kemampuan otot dan tubuh Anda tidak sekuat ketika masih muda. Cukup lakukan olahraga intensitas ringan setiap hari, maka Anda sudah dapat merasakan manfaatnya.

Jika Anda ragu, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan personal trainer untuk memantau aktivitas olahraga Anda. Karena personal trainer akan lebih paham gerakan olahraga yang cocok dengan kapasitas kemampuan Anda.

• Konsultasi Dokter Jika Ada Keluhan

Terakhir, Anda dapat mengonsultasikan diri dengan dokter apabila mengalami keluhan berlanjut seperti sesak napas, pusing atau nyeri dada. Segera hentikan aktivitas olahraga Anda dan beristirahat.

Jika keluhan masih berlanjut, tidak ada salahnya Anda segera mencari pertolongan medis. Karena olahraga memang penting, tetapi kondisi tubuh Anda yang sehat harus lebih diprioritaskan.

Jadi, Amankah Olahraga Malam untuk Lansia?

Jadi, pertanyaan apakah olahraga malam hari aman untuk lansia dapat disimpulkan aman-aman saja. Anda hanya perlu memerhatikan poin-poin di atas agar aktivitas olahraga Anda berjalan dengan lancar.

Selain itu, hindari olahraga malam juga sebaiknya tidak dilakukan begitu larut. Setidaknya pukul 7 malam Anda sudah selesai melakukan aktivitas olahraga. Hal tersebut agar waktu tidur lebih mudah dikendalikan dan lebih berkualitas.

Mari wujudkan tubuh bugar saat menjadi lansia! Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga dan kapan saja menjadi waktu yang tepat untuk melakukan olahraga. Termasuk olahraga malam hari yang mungkin bagi sebagian orang lebih disukai.