Asam lambung kerap kali naik ketika berolahraga, terutama jika melakukan olahraga intensif dimana banyak penderita GERD yang kesusahan melakukan latihan berat.
Latihan intensif boleh saja, asalkan dilakukan dengan cara yang benar, contohnya dengan memilih jenis aktivitas fisik yang tepat. Ada beberapa gerakan fisik yang tidak memicu asam lambung naik sehingga cocok untuk penderita GERD.
5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Penderita GERD
Selain karena gerakan fisik, baiknya asam lambung juga dapat dipengaruhi oleh makanan tertentu. Contohnya kopi, cokelat, makanan pedas, soda, alkohol, dan jus jeruk.
Jika Anda memiliki gangguan asam lambung, sebaiknya hindari latihan angkat beban, lompat tali, dan panjat tebing. Agar tidak kambuh sebaiknya lakukan salah satu aktivitas fisik berikut ini.
-
Senam
Penderita gangguan asam lambung disarankan memilih senam dengan gerakan ringan. Hindari gerakan senam yang memiliki intensitas tinggi karena berisiko memicu asam lambung naik.
Anda direkomendasikan melakukan senam aerobik ringan untuk membakar kalori karena menurut penelitian senam tersebut bisa meningkatkan kualitas hidup penderita gangguan asam lambung.
-
Bersepeda
Berkeliling taman menggunakan sepeda bisa menjadi aktivitas fisik yang baik untuk membakar kalori. Bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang cukup aman untuk asam lambung karena tidak memberi tekanan berlebihan bagian pada perut.
Jika tidak suka bersepeda di luar karena cuaca panas, Anda bisa mencoba sepeda statis di dalam ruangan. Saat bersepeda, hindari memakai baju dan celana yang terlalu ketat karena dapat menekan perut dan memicu gejala GERD.
-
Berenang
Jika kurang suka bersepeda, Anda bisa mencoba olahraga renang. Meski hampir semua otot tubuh bekerja saat berenang, tapi gerakannya tidak membuat bagian perut tertekan.
Renang memang aman untuk penderita GERD, tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan (saat perut penuh). Karena kondisi perut yang penuh bisa memicu asam lambung kambuh. Tunggu selama 1-2 jam setelah makan untuk mencegahnya, barulah Anda bisa mulai berenang.
-
Yoga
Gerakan yoga bertujuan melatih pernafasan dan meregangkan tubuh sehingga sangat baik untuk penderita mag. Otot perut yang meregang akan mengurangi tekanan di dalam lambung.
Latihan gerakan yoga akan membuat Anda lebih fokus dan terhindar dari stres. Selain karena aktivitas fisik, asam lambung naik juga bisa disebabkan karena stres.
Bagi pemula, melakukan gerakan yoga tergolong sulit jika tidak didampingi instruktur. Agar tidak salah gerakan, sebaiknya ikutlah kelas yoga untuk mendapat bimbingan dari instruktur ahli.
-
Jalan Santai
Dibandingkan lari, jalan santai jauh lebih cocok untuk penderita GERD karena tidak menimbulkan banyak tekanan di perut. Anda dapat melakukannya dengan berkeliling taman atau halaman rumah sembari meredakan stres.
Beraktivitas fisik dengan intensitas rendah sebenarnya juga baik untuk mengontrol berat badan jika dilakukan secara rutin setiap hari. Dengan melakukan aktivitas fisik ringan, Anda dapat mencegah asam lambung naik yang bisa memicu kanker kerongkongan.
Itulah tadi beberapa jenis workout yang cocok untuk penderita gangguan asam lambung. Selain melakukan aktivitas fisik yang tepat, Anda juga disarankan menjaga pola makan dan menghindari makanan pemicu asam lambung naik.
Jangan lupa olahraga, meski itu gerakan ringan, yang terpenting konsisten agar memberikan hasil positif bagi tubuh. Jangan terlalu memaksakan diri jika memang tubuh Anda tidak mampu melakukan gerakan fisik yang terlalu berat.
Comments